طرق طبيعية لتخفيض الوزن، ممارسات يومية، ونظام صحي، ونصائح هامة من موقع وصفة- waasfah

 طرق طبيعية لتخفيض الوزن، ممارسات يومية، ونظام صحي، ونصائح هامة من موقع وصفة 

يُعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد وبروز منطقة البطن، وقلة الحركة مع المعاناة من قلة النشاط والتعب والارهاق من أقل مجهود، وأيضاً تزداد مشاكل فقرات الظهر على الأشخاص التي لديها وزن زائد، ولذا فقد احضرنا لكم طرق طبيعية لتخفيض الوزن، ممارسات يومية، ونظام صحي، ونصائح هامة من موقع وصفة فتابعونا.

طرق تخسيس الوزن

أهم الأسباب المؤدية لزيادة وزن الجسم

توجد الكثير من الأمور التي لا يسعنا ذكرها تؤدي لزيادة الوزن ومن بينها ما يلي: 

1. انتشار التكنولوجيا الحديثة بشكل سريع أدى إلى قلة الحركة فالان أصبح من السهل طلب كل شيء إلى المنزل دون النزول أو الصعود أو المشي، وحمل الاشياء مما أدى إلى ترهل الجسم وزيادة الوزن، وذلك لأنه لا يوجد حرق السعرات الحرارية في ممارسة الرياضة أو حتى المشي.
2. تناول الوجبات السريعة، وخاصة في المطاعم يتم استخدام الدهون بكثرة في الأطعمة.
3. عدم ممارسة الرياضة، وقلة تناول المياه.
4. بعض الأمراض مثل اضطراب الغدة الدرقية، والذي يتسبب في بطء حرق الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
5. الجلوس بشكل مائل إلى الأمام يعمل على ترهل عضلات البطن وبروز الكرش.
6. التوتر والضغط النفسي يساعد في زيادة الوزن وخاصة في منطقة الكرش.

طرق وممارسات لانقاص الوزن بسرعة 

هناك بعض الطرق التي إن تم اتباعها يساعدكم ذلك في خفض الوزن بشكل طبيعي وآمن، وتتمثل فيما يلي: 

1. تناول الأطعمة الصحية والبعد عن الأطعمة والوجبات السريعة والمصنعة.
2. تناول ما لا يقل عن ٢ لتر من المياه يومياً، حيث يُساعد ذلك في زيادة الحرق.
3. البعد عن تناول المشروبات الغازية التي تعطي الجسم الكثير من السعرات الحرارية.
4. المشي ما لا يقل عن ٢٠ دقيقة يومياً في الهواء الطلق، مع محاولة شفط البطن للداخل وعمل تمرين التنفس، يُساعد ذلك في شد عضلات البطن وتخفيض الكرش.
5. الإكثار من تناول البروتينات يعمل على زيادة معدل الحرق.
6. تقليل تناول الأطعمة المحتوية على النشويات والسكريات مثل الأرز والخبز والمعكرونة والحلويات المختلفة.
7. تناول الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية والمشُبعة والتي تجعلكم لا تشعرون بالجوع لفترة طويلة، ومثال لذلك طبق السلطة، فيمكن عمل كمية كبيرة من السلطة بمختلف أنواع الخضراوات ويضاف إليها ملعقة من زيت الزيتون المصفى على البارد مع عصير الليمون، وتناول كميات كبيرة منه فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمه الحيوية والنشاط مع أنها تفتقر إلى السعرات الحرارية العالية كما أنها تحتوي على الألياف التي تُساعد على تسهيل حركة الأمعاء فتعمل على إراحة المعدة من الإمساك.

توجد الكثير من الأنظمة الغذائية والتي تُساعد على تسريع انخفاض الوزن والشعور بالمزيد من الصحة، ولكن ننصح بعدم اتخاذ إجراء من تلقاء نفسك لمحاولة تخفيض الوزن باي نظام غذائي إلا بعد استشارة الطبيب، وبشكل خاص عندما يكون لديك تاريخ مرضي لأحد الأمراض المزمنة، حتى لا تتسبب في الضرر لنفسك.

وصفات لخفض الوزن بسرعة كبيرة

توجد بعض الوصفات التي تعمل على تخفيض الوزن وهي كالتالي: 

1. تناول الشاي الأخضر لأنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة كما أنه مدر للبول.
2. تناول مشروب القرفة يساعد في تخسيس للوزن، لان القرفة تساعد في حرق السكر في الجسم، ما يعني عدم تخزين السكريات على هيئة دهون في الجسم.
3. تناول ملعقة طعام من خل التفاح يوميا تساعد على خفض الوزن وخاصة منطقة البطن.
4. تناول عصير البنجر في الصباح الباكر قبل تناول الطعام يساعد على خفض دهون الكرش.
5. تناول خليط من المشروبات الحارقة النعناع والزنجبيل مع القرفة والشاي الأخضر يساعد على نسف دهون البطن.
6. ضع عصير الليمون على المياه المخصصة للشرب.

ينبغي عليك عند عمل تلك الوصفات أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم حتى تساعد جسمك على التخلص من الدهون، وتناول الوجبات الصحية المحتوية على الحضر والفاكهة والاكثار من الألياف مع تقليل تناول الارز والمعكرونة والخبز والحلويات للحصول على نتيجة مثالية.