حمض الهيالورونيك أسيد hyaluronic acid طريقتك لحفظ شباب البشرة وتأخير الشيخوخة
حمض الهيالورونيك أسيد hyaluronic acid هو حمض طبيعي يتواجد في الجسم، ولكنه مع التقدم في السن فإنه يتراجع، وتم تشبيهه بالاسفنجة التي تمتص الماء ولذا فإنه يحافظ على رطوبة البشرة، وجعل البشرة مشدودة وأكثر نضارة، وجعلكِ تبدين أصغر سناً، وهناك الكثير من الأغذية التي تحتوي على عناصر مفيدة للبشرة من فيتامينات ومعادن تحسن مظهر البشرة الخارجي، ولكن هل تعلمين أن هناك مصادر لحمض الهيالورونيك في الغذاء، وإليك أهم مصادر الهيالورونيك أسيد في الطعام.
 |
| مصادر الهيالورونيك اسيد في الغذاء |
ما هي مصادر الهيالورونيك أسيد في الغذاء ؟
يفرز الهيالورونيك أسيد من نفس الخلايا المسؤولة عن إفراز مادة الكولاجين التي تعطي ليونة للبشرة، واليكي أهم مصادر الهيالورونيك اسيد في الغذاء وذلك بحسب موقع health line وإليكم الأمثلة:
مرق عظام الدجاج واللحم
تحضير المرقة من عظام الدجاج واللحم يمدان جسمكِ بكميّات وفيرة من حمض الهيالورونيك، وأيضاً مادة الجلوكوزامين والكولاجين. قومي بتناول كوب من المرق 3 إلى 4 مرّات أسبوعياً.
يحتوي مرق العظام على حمض الهيالورونيك وغني بالبروتين والمركبات الأخرى المعززة للصحة مثل البرولين والجلوتامين والجلوكوزامين والكولاجين.
منتجات الصويا
التوفو، والـ Tempeh، وحليب الصويا كلّها أغذية تساعد على زيادة نسبة الإستروجين في الجسم، وبالتالي زيادة نسبة إنتاج حمض الهيالورونيك. ننصحكِ أن لا تبالغين في تناول منتجات الصويا، حيث أنّ زيادة نسبة الإستروجين في الجسم بكميّات كبيرة تؤدّي إلى مشاكل صحيّة وإلى اكتساب الوزن في منطقة الأرداف.
يحتوي التوفو على فيتويستروغنز، والتي قد تزيد من إنتاج الجسم لحمض الهيالورونيك. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والمنغنيز والكالسيوم والسيلينيوم.
الخضروات الجذريّة
مثل البطاطا الحلوة والجزر والبطاطس، وهي تحتوي على الماغنسيوم الذي يعمل على تحفيز إنتاج حمض الهيالورونيك أسيد في الجسم، ومن ثم محاربة الشيخوخة من خلال ملء الفراغات وتقليل التجاعيد.
تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من المغنيسيوم اللازم لإنتاج حمض الهيالورونيك. كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وكذلك بيتا كاروتين، وهو مصدر هام لفيتامين أ الذي يساعد على تحسين مرونة البشرة أيضاً.
الفواكه والأطعمة الغنيّة بفلوفونويد الـNaringenin والفيتامين C
البرتقال غني بفيتامين C الذي يدعم صحة الجلد من خلال تعزيز إنتاج الكولاجين وحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. كما أنها تحتوي على نارينجين ، وهو مركب نباتي يمنع نشاط الإنزيم الذي يكسر حمض الهيالورونيك.
البرتقال والجريب فروت والطماطم والجوافة كلها أغذية تحتوي على جرعات عالية من فيتامين C والنارجين.
وختاماً نكون قد انتهينا من تقديم أهم المعلومات التي قد تفيد المرأة بخصوص حمض الهيالورونيك أسيد hyaluronic acid لحفظ شباب البشرة وتقليل التجاعيد، ونتمنى أن يكون المقال قد أفادكم دمتم في رعاية الله وحفظه.